日本全国の一部地域では,春の真ん中ではなく夏の真ん中のように暑さを感じるほど,今から数週間あるいは数か月先にやってくる猛暑への準備が整っていないかもしれません.そんなとき,どうすれば暑さと湿気のせいで一日を台無しにしないのでしょうか.以下にいくつかのアドバイスを紹介します.
まず,水分補給は絶対に忘れてはいけません.暑くて湿った日に,喉が渇いたときではなく,まだ渇いていない段階で水分を摂るようにしましょう.汗をかいて失われる液体を補うことが大切です.
米国疾病対策センター（CDC）は,熱中症対策として,作業中には15〜20分ごとに8オンスの水を飲むことを推奨しています.1時間あたりで約3/4〜1カップの水になりますが,1時間に48オンス以上飲むのは避けてください.スポーツドリンクやエネルギー飲料も含め,過剰な水分摂取は体内の塩分濃度を下げすぎることにつながります.
一方で,アルコールや過剰なカフェインは脱水を引き起こすため,避けるべきです.暑さに備える際には,体への負担を増やす要因になります.
昼間の最も暑い時間帯,午前10時から午後5時まではエアコンの効いた場所にいるのが良いです.エアコンが使えない場合は,ニューヨーク市のアパートメントが熱波の際には少なくとも93度になることもあるため,注意が必要です.そのような場合は,図書館や映画館などのエアコンの効いた公共施設を利用しましょう.また,一部の自治体では冷却センターを設置することもあります.
室内でも外でも,軽量で明るい色の通気性の良い服を着ましょう.広い日よけの帽子をかぶり,日焼け止めを塗ることも,Consumer Reportsが推奨しています.
熱中症の兆候に気づいたら早めに対処しましょう.
熱痙攣は,暑い環境での激しい運動中に起こる痛みのある筋肉のけいれんです.スポーツドリンクやジュースで水分とビタミン,ミネラルを補給しましょう.
熱 Exhaustion は,疲れて弱ったり,めまいを感じたり,重い頭痛を伴うことがあります.激しい発汗や嘔吐,蒼白い肌などの症状が現れたら,すぐに活動をやめ,休憩を取り,水分と冷却を心がけましょう.
熱中症は,体温が104度以上になると起こります.混乱したり,嘔吐したり,赤く熱い肌になり,汗が出にくく,頭痛を伴うことがあります.意識を失うこともあります.熱中症は致命傷になる可能性があります.誰かが熱中症の症状を示している場合は,すぐに119番に通報し,その人に冷却を施しましょう.
CDCは,それぞれの症状に対応する方法を示したチャートを作成しており,CDCのウェブサイトからダウンロード可能です.
熱波の際には,友人や家族,近所の人をチェックし,お互いにチェックし合うことをCDCが推奨しています.また,絶対に子供やペットを車内に放置しないでください.
CDCは,ZIPコードを入力することでその日の熱リスクを確認できるHeatRiskウェブサイトを立ち上げました.
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